[摘要]什么樣的無氧運動燃脂效果好？什么樣的無氧運動燃脂效果好？首先，所謂無氧運動，就是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運...
什么樣的無氧運動燃脂效果好？
什么樣的無氧運動燃脂效果好？首先，所謂無氧運動，就是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間。
無氧運動的最大特征是：運動時氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動后感到肌肉酸痛，呼吸急促。
常見的無氧運動項目有：如舉重、賽跑、跳高、肌力訓練（長時間的肌肉收縮）等。
常見的有氧運動項目有：慢跑、游泳、騎自行車、跳舞等。
不過大家需要注意的是，無氧運動對于燃脂的效果并不如有氧運動明顯。無氧運動主要增強的是肌肉力量和爆發力，而不是持久耐力或心肺功能。因此，如果目標是減少脂肪，可能需要結合有氧運動和適當的無氧運動來達到最佳效果。同時，飲食也是減脂過程中不可忽視的一部分，需要保持均衡的飲食和適當的熱量攝入。
什么樣的無氧運動燃脂效果好？
您好。很高興能夠回答你的問題，希望我的回答對你有幫助。
雖然我是從事飲食控制方面研究為主的醫生，我一直都認為科學合理的飲食控制是減肥的核心。但是運動也毫無疑問是必須的——無論是對于減肥還是健康來說。
事實上，公認的減脂運動，更多是有氧為主的。當然啦，有氧和無氧，都能減脂——一個人只要運動，無論多久，無論什么形式，都會消耗脂肪，只不過是量和比例的問題。
關鍵是你的動起來，躺在床上收藏幾張運動的GIF圖片是不能減肥的。
那么為了解答您的問題，有兩個核心點：
1.脂肪在有氧運動過程中，多久可以達到一個比較好的狀態？2.怎么樣強度的有氧運動最消耗脂肪？3.如何合理搭配力量訓練和有氧運動？
下面有一張圖可以解答第一個問題
在運動過程中，脂肪和糖分的消耗是呈交叉狀態的。在運動剛開始的時候，糖分多一些，在大約20分鐘過后，脂肪則越來越多地起到提供能量的作用。這是第一個問題。
第二，當人在運動的時候，脂肪會消耗，但并不是運動強度越大，脂肪消耗越多的。在健身房里狂虐自己，不見得有好下場哈哈哈。
研究的結果表明，當人體的運動強度為60%的時候，脂肪和糖分都參與最多。
人的最大心率為為220-年齡；最佳燃脂心率則為：（220-年齡）x60%。假設你是25歲，那你的最佳燃脂心率就是117次左右。
所以，運動的時候，偶爾看一看自己的運動手環，或者看看跑步機上的心率記錄。當然也不用盲目追求這個心率數字，尤其是對剛開始運動的人來說。更不用追求出汗，出汗只是脫水，跟燃脂不燃脂沒有必然聯系。
不要拿出汗欺騙自己，很多虛的人，一動就出汗，越出汗越虛。這是第二個問題。
既然，20分鐘以后的有氧運動會有越來越好的燃脂比例，那么怎么樣搭配運動方式呢？我的建議是，一次運動的前15-20分鐘，適當做一做力量訓練能更多地消耗身體的能量，鍛煉肌肉。方式可以很多，停息訓練技術，波比跳，HIIT，深蹲，腿舉，腰腹核心肌群鍛煉等等，都可以的，開心就好。初學者一定要慢慢來，不要勉強自己，強扭的瓜不甜，可能還有點痛。
15-20分鐘后，可以開始有氧運動。方式也看你自己的選擇，慢跑，快慢交替走，橢圓機，單車，跳操等等。只要不摔倒都行。
這是第三個問題。
當然這里提到了腰腹核心肌群訓練，多說一句，前面的悟空問答里說過：腹直肌分離的朋友們，不要著急做腹肌訓練，可能會加重分離，應該先進行修復訓練，可以去我主頁的問答里看一下。
最后，用一張不夠正確的圖來結束，同時闡釋一下一個觀點。很多人都在說運動的好處，確實運動非常好，健康又減肥。
但是很多人會提到一點，力量訓練，增加肌肉可以提高代謝。
我想說的是，理想是豐滿的，現實是骨感的。對于女性來說，通過力量訓練提高代謝，是非常困難的，你所花費的時間和精力，遠遠超過了你的所得，同時，你要面臨的可能是不合理運動帶來的受傷風險。
即使是對于男性來說，力量訓練確實能夠提高一部分的基礎代謝，但是提高的部分也不多，可能只占一天總消耗熱量的6%-7%，大約200千卡不到。（練成魔鬼肌肉人的話可能就另說了）
所以，我的建議是，運動是很好的，很健康的。但是運動的關鍵是長期堅持，更重要的是：循序漸進，量力而行。
減肥，主要還是科學合理的飲食，在均衡營養的基礎上，適當控制，而不是過度節食。
謝謝您的閱讀，如果您有不同的看法或者見解，可以在評論區留言，共同學習與討論。